[...] pieczone z rozmarynem + szpinak z czosnkiem na oliwie, naleśniki pomarańczowe 3 szt. Trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni - zmiana nachyleń, prędkości, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. 1. Przysiad ze sztangą 10x na sucho bez obciążenia na [...]
[...] hantli bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]
Mi akurat na tym planie najlepiej rosna uda i klata... Ale o ile "tylko" psychika stoi na przeszkodzie to jeszce nie tragedia, umysl da sie modelowac latwiej niz cialo.. Co do "prezentu" ... pisze drugi arrt z cyklu 15 10 5 ...
[...] Darek Karpiński odradzał wykonywanie skłonów na ławce skośnej z czym się w 100% zgadzam, szczególnie z obciążeniem. Ćwiczenie mocno wspomagają skośne brzucha i proste uda, oraz praktycznie wszystkie mięśnie pasa biodrowego. Na zdjęciu 2 na 2 stronie (brzuch i uda przodem) wyraźnie widać, że szerszej talii Ci nie trzeba. Zostawił bym tą [...]
[...] przedramion z hantelkami 4 serie po 10 powtórzeń Łydki Stojąc wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powtórzeń Siedząc wspięcie na palce ze sztangą na udach 4 serii po 10 powtórzeń Wtorek: Uda i pośladki Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia na maszynie na uda 4 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia na [...]
[...] robiło się tak, że rozgniatało się porcję na miazgę, wcierało w skórę i zawijało się w folię na jakiś czas - do wchłonięcia, żeby nie poodpadały. Też dobrze robiło na uda i pośladki na przykład :-)) A te placki z jabłkami to najzwyklejsze, standardowe: mąka, jajko, mleko i tarte jabłka. Wymyśliłam kiedyś na niedzielne śniadanie bo chciało [...]
[...] poskracaly i takie efekty mamy. U mnie najgorsze jest to, ze bol przenosi sie na napiecie wiezadla biodrowo krzyzowego. Dlatego tak wazne jest rozluznienie posladku, naprezaczy powiezi i samego miesnia czworobocznego ledzwi, dodatkowo praca nad prostym uda i zginaczem biodra oraz skosnymi brzucha. Do tego dochodza mega spiete zebate przednie.
[...] na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a86225c4e1704c4db0489c628500d6ac.png uwagi: 1. czuje brzuch 2. nic nie czuje 3. czuje uda 4. wchodze na kanape, ktora ma wysokosci gdzies do kolan, czuje miesnie uda i pupy, musze zwiekszyc obciazenie 5. ok 6. zenada.. z wielkim trudem 1 7. muszę zwiekszyc [...]
[...] sobie powtarzać, że jesteśmy mali i chudzi/krępi i grubi. Wlasnie ja mam na odwrot wiem ile jeszcze brakuje mi do sylwetki jaka chcialbym miec i mnie to motywuje bo wiem ze mi sie uda Chodzisz na siłownię już pół roku i co z tego juz dopiero ogolnie art dosc ciekawy. Zrobilem z Ciebie znawce Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-04-12 09:52:45
wiem że pytałem już Ciebie o ciuchy UA, ale nie mogę tego znaleźć ile masz teraz w pasie cm oraz jaki obwód uda i jaki nosisz rozmiar wg UA, bo chce sobie kupić spodenki i nie wiem czy wbiję się w L'kę czy muszę brać XL Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-02-16 11:48:39
[...] precelków, 2.500 batonów. wp.pl Kontuzja Żurawskiego okazała się poważniejsza Napastnik Celtiku Glasgow i reprezentacji Polski Maciej Żurawski naderwał mięsień dwugłowy uda i będzie pauzował przynajmniej przez cztery tygodnie. Oznacza to, że podobnie jak Mirosław Szymkowiak nie zagra w listopadowych (12 i 16) meczach towarzyskich. Żurawski [...]
[...] już na szczęście lepiej, dziś też ok więc zrobiłam trening, szczególnie że musze korzystać z każdej okazji wyjścia na siłownię, bo w tym tygodniu nie wiem czy się jeszcze uda i pewnie będa tylko treningi w domu. 5.07 środa Trening 1. HT 5x10, 60 sek. 50kgx10 /10 /10 /10 /55kgx8 Na razie bez szaleństw z ciężarem, skupiam sie na wolnej fazie [...]
Kolejne pytanie o MC, robię na początku przysiady, potem wyciskanie i MC i przy MC czuję mięśnie uda i to bardzo, a słabiej prostownik pleców. Może powinienem klasyczny jakimś innym zastąpić,by odciążyć uda, które pracują przy przysiadzie?
[...] jeśli chodzi o siłownie, to ciężko mi spotkać kogoś, kto byłby lepiej rozciągnięty ode mnie. To wynika z mechaniki ćwiczenia zawsze przy sztywnych/prostych nogach będzie tył uda i pośladki pracować mocniej. Tutaj sprawa jest indywidualna jeśli lepiej działa na Ciebie martwy na prostych to jego zostaw w swoim planie i szlifuj technikę. Pytanie też [...]
[...] sztanga.. idaca do polowy lydki a nie do kostek, ale wyszlo jak wyszlo ;-) Dalo to pewien obraz, bedziemy pracowac dalej. Zarzut wyglada troche lepiej - dociagasz wyzej do uda i schodzisz pod sztange, choc to dalej dynamiczne ugiecie nachwytem :-) jak wpadniesz, to przyszlifujemy te ruchy i pozniej bedzie duzo latwiej samemu je ogarniac. Od [...]
[...] 1. uginania dziś wykonane maksymalnie precyzyjnie z przytrzymaniem ruchu w górnej fazie na około 1-2sekund. Przy maksymalnym napięciu mięśnia. Ładnie spompowało już uda i świetnie przygotowało do siadów 2. siady dziś znowu w ostatniej serii 100kg poszło. Miał być film ale telefon padł przy 6 powtórzeniu hehe. Udał ładnie dostały w kość. [...]
Wykonuję niewiele ćwiczeń w stosunkowo niewielkiej objętości a po każdym treningu mam zakwasy :-?. Po przedwczorajszym treningu przysiadów dosyć mocno bolą drętwe uda i tyłek }:-( Dzisiaj robiłem ramiona - biceps sztangą przy ścianie z tricepsem na wyciągu (chyba w sumie 5 serii) oraz biceps sztangielkami stojąc z tricepsem (tylko 4 serie po [...]
[...] typu 4x400 m, raz interwały krótkie, czyli 5 x 200 np. Do tego parę treningów crossfitowych, siłowych bądź mieszanych /tabelkę postaram się wstawić, mam nadzieję że się uda ;) / I w ten sposób ląduję z jednym dłuższym biegiem na tydzień: raz w czwartek 10 km na powrocie z pracy 10 km, i w następnym tygodniu w sobotę coś dłuższego, pomiędzy [...]
DT Vredotaa
